rzeżba trening

Witam, planuje drugi cykl. Na pierwszym byla meta, deca, prop i wino, standardowe odbloki. Teraz myslalem o boldenonie polaczonym z sustanonem, w czasie cyklu nolvadex + proviron a po cyklu clomid i hcg. Jak Koledzy myslicie czy nie za mocno jak na drugi cykl? Jakich efektow ubocznych moge sie spodziewac? Mial ktos z Was podobny cykl z boldkiem? [...]

Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 85kg wagi, 17.5% tłuszczu w organizmie. Mój staż treningowy wynosi 8-10 miesięcy, początki były totalną amatorką, od ponad 2 miesięcy porządnie wziąłem się za siebie, od tego też czasu masuje, mam rozpisany trening, odpowiednią dietę niskotłuszczową, wysokobiałkową i wszystko idzie pięknie, ładnie, jest tylko [...]

Witam serdecznie Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba :)) 185cm, 85kg, 23 lata Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc) TDEE ~ 2448 białko ~ 180g/720kcal węglowodany ~ 120g/480kcal tłuszcze ~ 138g/1248kcal Oto wstępny [...]

Moi drodzy, jestem od dawna zawodnikiem sztuk walki, trenuje SW obecnie 4x w tyg. (do tej pory bo 6x ale teraz chwilowo nie ma 2 trenera) do tego staram się regularnie biegać kondycje i wytrzymałość oceniam na b.dobrą. Startuje w różnych zawodach związanych z SW. No i wszystko było by bardzo fajnie jak by to wszystko szło w parze z wyglądem... Od [...]

Witam, mam 20 lat 191cm wzrostu 99kg wagi, zakupilem 200 tab, stanabolonu tego co wyzej z eap, jest to moj pierwszy cykl i wlasnie na winku, mam pytanko po ile tego brac i kiedy, czy kupowac jakas osłonke? do tego mam jeszcze VENOM (spalacz) + izolat serwatki + antykataboliki czy powinno ladnie poleciec w dol? no i czy to winki jest dobre? dzieki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,8 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95-96 5.STAZ NA SILOWNI: od milenium z przerwami aktywnie od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac poniewaz jest to moj pierwszy post :) (20lat, 74kg, 192cm) 5:50- 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem), by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze [...]

Mam mały problem od niedawna zacząłem ćwiczyć i narazie robie ATC! Ale za jakiś miesiąć zaczne normalny trening! Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 73kg nie wiem czy zrobić trening na mase czy na rzeżba myśle że masy troche mam ale nie jestem pewien! Pomóżcie! Z góry dzieki i pozdrawiam :)

Słuchajcie mam problem. Trenuję koszykówkę, czasami biegam. Co dwa dni robię 200 pompek i podnoszę hantle na biceps około 100 powtórzeń. Mam 14 lat i chciałbym zacząć zażywać koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym [...]

Witam. Zacznę od danych odnośnie mojej osoby: Wiek - 27 Wzrost - 180 Waga - 74 BF - 11-13% (mierzone z wzorów) Cel - poprawa definicji i dopalenie resztki fetu (generalnie rzeźba i może kilka cm na obwodach, bic 33-->35, klatka 98-->102). Na siłownię chodziłem pół roku temu jeszcze jako grubas, supli obecnie nie biorę i trzymam się diety low carb [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Moje pytanie brzmi następująco: moglibyscie mi rozplanowac plan treningowy? Gram w piłkę nożną na poziomie wojewódzkim. Mam 3/4 trenimgi tygodniowo + do tego dochodza mecze w soboty. Moim celem jest rzeźba, i trening wytrzymalosciowy mieśni. Słyszałęm ze trening FBW bylby dobry dla mnie tylko pytanie jak ułozyć go i ile razy w tyg cwiczyc [...]

Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]

Co myslicie o połączeniu omka+boldek+winko???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: 72g Ilość spożywanych węglowodanów: 3,2g Ilość spożywanych tłuszczów: 3,2g Opis przebytych [...]

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 69 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]

Witam jestem tu nowy ;] Zacznę od wymiarów : 182 cm 80 kg biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt [...]